סוגי נשימות שכדאי לבצע לפני הרצאות מול אנשים

הנה הגיע לו הזמן, ויהיה עליכם להרצות מול קהל אנשים. אך מה קורה כשאינכם מוכנים? כשאתם סובלים מחששות ופחדים לדבר ולהופיע מול קהל גדול? במאמר זה נכתוב על סוגי נשימות שכדאי לבצע לפני הרצאות מול אנשים.

מה קורה טרם ההופעה מול קהל?

כאשר החרדות תוקפות אותנו והפחדים משתלטים עלינו, קצב הנשימות שלנו גם הוא יעלה, וימנע מאיתנו תחושה של רוגע. והיה וקצב הנשימות עולה בצורה דרסטית, החרדה היא רבה ובלתי ניתנת לשליטה.

איך שולטים בדפוס הנשימה?

אז איך איך לטפל בפחד קהל? בהחלט ניתן לשלוט באמצעות תרגילי נשימות, כך הן יסייעו לכם לעמוד מול קהל, לסבול מפחות לחץ, ולהפחית את רמת החרדות.

נשימה מהחזה

והיה ואתם סובלים מחרדות וחששות לפני שאתם עולים לדבר מול קהל אנשים, אתם גם תנשמו מהחזה. זוהי איננה שיטת נשימה מומלצת, אין בה כל תועלת, היא לא תהיה אחידה וישנם אנשים שהחרדות שולטות בהם עד לכדי כך שהם עלולים לסבול מהיפרוונטילציה. כמו כן תיתכן תחושה של קוצר נשימה, וקיים סיכוי משמעותי שאתם חלילה וחס תתעלפו מול הקהל.

נשימה מהבטן

נשימה מהבטן אופיינית יותר לאנשים שאינם חרדים או שאם אכן הם סובלים  מחרדה, הנשימה מהבטן תסייע להם להתמודד טוב יותר עמה. ומהי נשימה מהבטן? באמצעות נשימה בצורה זו, מגיע אוויר לריאות ולאחר מכן יוצא החוצה לכן אין שינויים בקצב הנשימה.

נשימות עמוקות

הדבר החשוב היותר לפני שאתם עולים לדבר מול קהל, הוא לבצע נשימות עמוקות, נשימות עמוקות יסייעו לכם להתמקד במטרה, מה שיתרום לכם להרגעה והרפיה, וודאי זהו הדבר אותו תרצו לשדר לקהל – ביטחון עצמי ורוגע, לא להראות התרגשות. לכן זהו הדבר הנכון ביותר לעשות.

מתעניינים בלימודי דיבור מול קהל? כל הפרטים כאן >>>